여러분, 아이브의 장원영님이 항상 바른 자세로 앉은 것을 볼 때마다 감탄사가 절로 나오죠. 따라해보려고 하지만 허리 곧게 펴는 거 진짜 어려워요! 멋지고 항상 꿈을 위해 노력하는 장원영님도 항상 허리 펴려고 노력하시는데 저희도 따라해보면 좋잖아요. 그런데 허리를 펴려면 단순히 아래 허리를 밀어내는 게 아니라 명치 뒤쪽을 내밀며 펴는 게 핵심인거 혹시 아셨나요?? 배꼽 뒤를 밀거나 어깨만 무작정 피는 것으로 오해하면 허리의 요추 전만이 심해질 수 있거든요. 이제 진짜 올바른 허리 펴기 자세를 배워봐요!
올바른 자세교정 방법
(1) 명치 뒤쪽으로 펴는 방법
명치 뒤쪽을 살짝 내밀며 허리를 펴는 것, 이게 바로 핵심 포인트예요! 배꼽 부분을 밀어내는 대신 명치 부분을 미는 느낌으로 자세를 바로잡아야 등도 자연스럽게 펴져요😊
(2) 두 날개뼈를 아래로 모으기
이 방법도 효과 만점이에요! 두 날개뼈를 아래로 모은다고 생각하면 어깨가 자연스럽게 뒤로 당겨지고, 허리와 등이 쫙 펴져요✨ 평소에 이 자세를 유지하면 "등이 굽었다"는 말도 덜 듣게 될 거예요! 조금 상스러운 말로 가슴으로 레이저 쏘는 풍경을 상상하는 것도 도움된다고해요!
만일 허리 아픈 사람, 골반후반경사가 있는 사람 또는 코어 근육이 정말 없는 사람, 이 방법이 어려운 사람은
라운드숄더, 굽은어깨 “등운동❌ 하지마세요! " (이렇게 안하실꺼면🤦🏻♀️) (youtube.com)
이 영상 보고 날개뼈 힘 주는 법부터 배우시길 바래요!
(3) 고개 숙인 후 스트레칭으로 시원함을 느껴요
고개를 오래 숙였을 때, 스트레칭으로 쭉 펴주면 진짜 시원해요💨 날개뼈와 목 부분의 뭉침이 풀리고 자세도 교정되니까 스트레칭할 때 자주 활용해 보세요!
주의사항 👀
언제나 중요한 건 무리하지 않는 거예요! 특히 목 디스크나 허리 상태가 안 좋은 분들은 뒤로 젖히는 동작을 할 때 천천히, 조심히 해야 해요. 벽이나 의자에 기대서 해보면 무리 없이 안전하게 자세를 잡을 수 있어요😊 재활 치료 전문가들도 천천히 하라고 조언하니 무리하지 말고 천천히 해요!
허리, 어깨, 목! 우리 몸의 중심을 건강하게 지키는 것만으로도 훨씬 자신감 넘치고 멋있어 보여요✨ 이번 자세교정 팁으로 여러분도 몸을 제대로 펴고 당당하게 걸어보세요! 꾸준히 하다 보면 목이나 어깨의 불편함도 확 줄어들 거예요👍 오늘도 내일도 바른 자세로 건강 지켜나가길 응원할게요! 화이팅💪!